생리 전 몸무게 증가, 그 이유 알기!

 

많은 여성들이 생리 전 몸무게가 증가하는 경험을 합니다. 평소보다 붓기가 심해지고 몸이 무거워지는 느낌이 들면서 체중계 숫자까지 올라가면 당황스럽죠. 하지만 걱정하지 않아도 됩니다. 이는 자연스러운 생리 전 증상(pms) 중 하나로 대부분 일시적인 현상입니다.

 

 

생리 전 몸무게 증가의 원인

1. 호르몬 변화

생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 몸이 수분을 더 많이 저장하게 됩니다. 이로 인해 붓기가 생기고 체중이 증가한 것처럼 느껴질 수 있어요.

 

2. 수분 저류(붓기)

프르게스테론이 많아지면 몸이 나트륨을 더 저장하게 되어, 수분이 빠져나가지 않고 체내에 머물게 됩니다. 특히 손, 발, 얼굴이 붓거나 몸이 무거워지는 느낌을 받을 수 있죠.

 

3. 식욕 증가

생리 전에는 혈당을 조절하는 호르몬 변화로 인해 탄수화물이나 단 음식이 당기는 경우가 많습니다. 평소보다 이 때 더 많이 먹게되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

4. 소화 불량과 가스 차는 느낌

생리 전에는 장운동이 둔화되어 변비가 생기거나 배에 가스가 차서 더 부풀에 보일 수 있어요.

 

몸무게 증가, 어떻게 대처할까?

• 수분 섭취 늘리기 - 물을 충분히 마시면 오히려 붓기가 빠지는 데 도움이 돼요.
• 싱겁게 먹기 - 나트륨이 많은 음식은 붓기를 악화시키므로 주의하세요.
• 가벼운 운동하기 - 걷기나 요가 같은 가벼운 운동은 혈액순환을 도와 붓기를 줄이는 데 효과적이에요.
• 스트레스 관리 - 스트레스는 식욕을 자극할 수 있으므로 명상이나 취미 활동으로 관리하는 것이 좋아요.

생리 전 몸무게 증가는 자연스러운 현상이며, 생리가 시작되면 자연스럽게 빠지는 경우가 많습니다. 그러니 너무 걱정하지 말고 편안한 마음으로 몸을 돌봐주세요.