월경 전 증후군(PMS)이란? Premenstrual Syndrome, PMS

 

많은 여성들이 매달 월경이 다가오면 다양한 신체적, 감정적 변화를 경험합니다. 이러한 증상을 '월경 전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)'이라고 합니다. PMS는 배란 후부터 월경 시작 직전까지 나타나며, 개인마다 증상의 정도와 유형이 다르게 나타날 수 있습니다.

 

 

PMS의 주요 증상

PMS는 크게 신체적 증상과 정서적 증상으로 나눌 수 있습니다.

1. 신체적 증상

• 복부 팽만감 : 소화가 잘되지 않고, 배가 부풀어 오르는 느낌이 들 수 있습니다.
• 유방 통증 : 유방이 붓고 예민해지며 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 두통 : 편두통을 포함하여 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
• 피로감 : 이유 없이 몸이 무겁고 피곤함을 자주 느낍니다.
• 식욕 변화 : 단 음식이나 짠 음식에 대한 강한 욕구가 생길 수 있습니다.
• 수면 장애 : 불면증이 생기거나 과도한 졸음을 느낄 수 있습니다.

2. 정서적 증상

• 감정 기복 : 평소보다 쉽게 짜증이 나고 감정의 기복이 심해집니다.
• 우울감 : 이유 없이 우울해지거나 의욕이 저하될 수 있습니다.
• 불안감 : 불안하고 예민해지는 경우가 많습니다.
• 집중력 저하 : 일이나 공부에 집중하는 것이 어려워집니다.

 

PMS 증상 완화 방법

PMS는 생활 습관을 조절하면 어느 정도 완화할 수 있습니다.

• 식습관 조절 : 카페인과 짠 음식 섭취를 줄이고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요.
• 운동 : 가벼운 유산소 운동이나 요가가 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
• 스트레스 관리 : 명상, 음악 감상 등으로 스트레스를 해소하세요.

 

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PMS는 흔한 증상이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 여러분도 자신에게 맞는 관리법을 찾아 보다 편안한 월경 주기를 보낼 수 있길 바랍니다.