비염 완화를 위한 음식 & 습관, 이렇게 해보세요!

 

봄철이면 어김없이 찾아오는 불청객, 비염! 콧물, 재채기, 코막힘으로 고생하는 분들을 위해 비염 완화에 도움이 되는 음식과 습관들을 알려드릴게요. 꾸준히 실천하면 분명 좋아질 거예요!

 

 

비염에 좋은 음식

• 따뜻한 차 & 물 : 몸을 따뜻하게 하고 점액 배출을 돕는 생강차, 유자차, 모과차 등이 좋앙. 충분한 수분 섭취는 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 미지근한 물을 자주 마셔주세요.
• 제출 채소 & 과일 : 비타민 C가 풍부한 브로콜리, 귤, 키위 등은 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 항염증 작용을 하는 퀘르세틴이 풍부한 양파, 사과 등을 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다.
• 등 푸른 생선 : 오메가 -3 지방산이 풍부한 고등어, 연어 등은 염증을 줄이는 데 효과적이에요.
• 발효 식품 : 김치, 된장 등 유산균이 풍부한 발효 식품은 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 기여합니다.

 

비염 완화를 위한 생활 습관

• 실내 습도 유지 : 건조한 환경은 코 점막을 자극해 비염을 악화시킬 수 있어요. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋습니다.
• 외출 시 마스크 착용 : 꽃가루나 미세먼지가 심한 날에는 외출 시 마스크를 착용하여 알레르기 유발 물질과의 접촉을 줄여주세요. 
• 코세철 : 생리 식염수를 이용한 코 세척은 코 안의 노폐물과 알레르기 유발 물질을 씻어내 비염 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 하루 1~2회 꾸준히 하는 것이 좋아요.
• 충분한 휴식 & 스트레스 관리 : 피로와 그트레스는 면역력을 약화시켜 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 충분한 수면과 적절한 휴식, 그리고 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 중요해요.
• 청결 유지 : 침구류는 자주 세탁하고, 실내를 청소하여 집먼지 진드기 번식을 막는 것이 중요합니다.

 

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이 외에도 개인에게 알레르기 반응을 일으키는 특정 음식이나 환경 요인을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리로 쾌적한 호흡을 되찾으시길 바랍니다!