환절기만 되면 어김없이 찾아오는 불청객, 바로 '기침'이죠. 저도 요즘 목이 칼칼하고 잔기침이 계속되서 여간 신경 쓰이는 게 아닌데요. 밥에는 잠까지 설치게 만드는 기침 때문에 고생하는 분들 많으실 텐데요. 그래서 오늘은 기침 완화에 도움을 줄 수 있는 음식들을 소개해 드리려고 합니다. 약 대신, 혹은 약과 함께 섭취하면 더욱 효과를 볼 수 있답니다!
1. 목을 촉촉하게, 따뜻한 차 한 잔
따뜻한 차는 건조한 목을 부드럽게 해주고 염증 완화에도 도움을 줍니다. 특히 꿀물은 살균 효과와 함꼐 목을 진정시키는 효과가 뛰어나 기침 완화에 오랫동안 애용되어 왔죠. 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하여 감기 초기 기침에 효과적입니다. 매콤한 생강의 진저롤 성분이 염증을 가라앉히는 데 도움을 준다고 해요. 도라지차는 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭이는 효능이 있어 만성적인 기침에 좋습니다. 은은한 향도 마음을 편안하게 해준답니다.
2. 비타민 C 가득, 과일의 힘!
비타민 C는 면역력 강화에 필수적인 영양소인데요. 감기나 기관지염으로 인한 기침에는 면역력을 높여주는 것이 중요합니다. 귤이나 레몬은 비타민 C가 풍부하여 기침 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 레몬을 따뜻한 물에 꿀과 함께 넣어 마시면 더욱 효과적이라고해요. 배는 폐를 촉촉하게 하고 열을 내리는 효과가 있어 기침과 가래 완화에 좋습니다. 특히 꿀과 함께 쪄서 먹으면 더욱 부드럽고 달콤하게 즐길 수 있어요.
3. 기관지에 좋은 채소들
무는 예로부터 기침과 가래를 다스리는 데 사용되어 온 채소입니다. 무즙에 꿀을 섞어 마시거나 무를 얇게 썰어 꿀에 재어 먹으면 기침 완화에 도움이 됩니다. 양파는 향균 및 향염 효과가 있어 감기 예방과 기침 완화에 효과적입니다. 양파를 끓여 마시거나 요리에 활용하여 섭취할 수 있습니다.
4. 수분 보충은 기본!
기침이 심할 때는 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 물을 자주 마셔 목이 건조해지지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마셔주세요.
오늘 소개해 드린 음식들은 기침 완화에 도움을 줄 수 있지만, 증상이 심하거나 오래 지속이 된다면 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 함께 적절한 치료를 병행하여 기침으로부터 벗어나시길 바랍니다!
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