꿀잠 예약! 수면의 질, 이렇게 높여보세요!

 

현대인의 고질병, 바로 '수면 부족'이죠. 쏟아지는 업무, 끊이지 않는 스마트폰 알림에 우리의 수면은 점점 뒷전으로 밀려나고 있습니다. 하지만 건강한 삶을 위해 숙면은 필수! 오늘은 꿀잠을 위한 몇 가지 팁을 공유해 드릴게요.

 

 

1. 규칙적인 수면 습관 만들기

우리 몸은 시계처럼 작동합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 숙면에 도움이 돼요. 주말이라고 늦잠 자는 건 잠시 미뤄두세요! 규칙적인 생활 패턴이 수면의 질을 높여줍니다.

2. 잠들기 전 스마트폰은 잠시 꺼두세요.

스마트폰, TV 등 정자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰과 거리를 두는 것이 좋습니다. 대신 따뜻한 차를 마시거나 독서를 하며 마음을 편안하게 만들어 보세요.

3. 숙면을 위한 최적의 환경 조성

• 어둡고 조용한 방 : 빛과 소음은 숙면의 적! 암막 커튼, 귀마개 등을 활용하여 최대한 어둡고 조용한 환경을 만들어주세요.
• 적절한 온도와 습도 : 너무 덥거나 추운 방은 숙면을 방해합니다. 18~22도의 적절한 온도와 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋아요.
• 편안한 잠자리 : 낡은 매트리스나 베개는 숙면을 방해할 수 있습니다. 몸에 맞는 편안한 잠자리를 선택하세요.

4. 낮시간에 햇볕 쬐기 & 가벼운 운동

낮 시간에 햇볕을 충분히 쬐면 멜라토닌 분비를 촉진하여 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다/ 또한, 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 숙면에 효과적입니다. 다만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

5. 숙면에 좋은 음식 섭취

따뜻한 우유, 견과류, 체리 등은 숙면에 도움이 되는 음식입니다. 반면, 카페인, 알코올, 매운 음식 등은 수면을 방해하므로 피하는 것이 좋아요.

 

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오늘 알려드린 팁들을 꾸준히 실천하여 꿀잠 예약 성공하시길 바랍니다. 건강한 수면은 건강한 삶의 시작이니까요.